セラピー　ep.2

セラピーep.1に記載してあるDBT記録シートと並行して行っていたこと

セラピー　ep.1

①マインドフルネス

効果：頭ではなく身体が感じていることを見る
方法：①３秒間で息を吸い、７秒間で息を吐く腹式呼吸を落ち着くまで繰り返す
　　　②山に囲まれた湖をイメージ→湖の水際に立つ→人間の私を離れ丸く平たい石になる→石になり転がりながら水面に入っていく→水面を滑るように進み湖の真ん中に行く※水の冷たさを感じたりするとなお良し→下に沈んでいく→水面に着く※泥のあたたかさな感じるとなお良し→周りを見渡す→何を感じるか

　　　③上記②を終えたら水面に上がる→もとの湖の畔に水面を滑りながら戻る→あともう少しで陸地というところで息を吐ききりその吐く息の勢いで陸地に上がる→人間にもどる→目を開ける　終了
☆ポイント☆
・これは意識を脳から丹田(下腹)に下げるため行う、湖の底に沈んでいくのはそういったところから成る。
・恐怖を感じたり嫌な感じがするなら無理にやらなくてOK
・人間ではなく石という物質になることに集中する

私は最初２日に１回のペースでやりました。
必ずやっていたわけではないし、できなかったからと言ってダメなわけでもないです。
全く集中できなくて３秒でやめる日などもありました。
2年以上たった現在でも気が向いたときにやってます。
マインドフルネスの何がいいかと言うと、『本当の自分を知ることができる』です。
本当の自分だと思っていた自分、実は本当ではなかったことが今でもあります。
生きやすくなるには自分の本当の気持ちに気付いてあげることが大切だと思います。

次回は電車、バスのようなすぐに動き出せないような空間、学年集会や会議中などの緊張する空間で役立つ簡易的なマインドフルネスを記載します。
もちろん私がやっていたことで、先生曰くパニック障害の方々にも伝えていた方法だそうです。

私の精神状態